Đặng Bội Ngọc
Thành viên chính thức
Khi mang thai, khẩu vị của mẹ cũng thay đổi thất thường vì vậy cơn thèm ngọt là không thể tránh khỏi. Nhưng vị ngọt từ đường sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.Vậy làm sao để giúp mẹ "chặn đứng" cơn thèm ngọt?
Tác dụng của bánh kẹo ngọt là mối đe dọa đối với sức khỏe con người và đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Thèm ăn ngọt không xấu nhưng thèm ăn ngọt khi mang thai và ăn như một thói quen lại ẩn chứa nhiều bệnh tật cho cả mẹ và bé.
Ăn ngọt khi mang thai gây ra nhiều tác hại
Nguy cơ lớn nhất mẹ phải đối mặt với thói quen thèm ăn ngọt khi mang thai chính là tiểu đường thai kỳ, bệnh tim mạch, bệnh béo phì… Ăn ngọt được xem là thói quen có hại vì lượng đường “vào mẹ mà không vào con” khiến mẹ tăng cân chóng mặt nhưng thai nhi lại thiếu chất dinh dưỡng.
Lượng đường hấp thụ quá mức sẽ làm suy giảm chức năng miễn dịch, mẹ bầu có nguy cơ viêm đường tiết niệu cao hơn dẫn đến bé bị nhiễm trùng do đường tích trong nước tiểu gây ra.
Thèm ăn ngọt khi mang thai là nguyên nhân gây ra nhiều biến chứng trong thai kỳ
Bên cạnh đó, mẹ bầu ăn bánh kẹo ngọt nhiều cũng làm cho con sinh ra dễ có nguy cơ bị dị tật. Cản trở việc hấp thu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, dễ mắc các bệnh về nha chu trong thai kỳ, dễ stress và suy nhược cơ thể.
Thông thường các thực phẩm ngọt cũng có lượng đường cao, điều này sẽ làm gia tăng nguy cơ huyết áp, phù nề và tiền sản giật. Các thống kê cũng cho thấy thai phụ thèm ngọt nhiều có khả năng thai nhi bị suy dinh dưỡng cao hơn, thai nhi yếu hoặc thừa cân bẩm sinh, biến chứng băng huyết sau sinh xảy ra…
Những cách giúp ngăn chặn cơn thèm ngọt ở mẹ bầu
Bởi vì thèm ăn ngọt khi mang thai chủ yếu xảy ra do sự thay đổi hormone tác động đến dịch vị của mẹ nên từ đó mẹ có thể ngăn chặn cơn thèm bằng nhiều cách khác nhau. Cụ thể là:
Đánh răng sau khi ăn
Đánh răng, súc miệng sạch sẽ sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn thèm ngọt rất hiệu quả. Lượng clo và vị the nồng của kem đánh răng cũng giúp bạn cảm thấy bớt thèm ăn và no lâu hơn. Đây là phương án rất đơn giản mà ít khi các chị em nghĩ đến.
Mẹ có thể ăn rau ngọt và trái cây
Các loại trái cây chín tươi có độ ngọt tự nhiên và lại không chứa tinh bột nên trái cây là sự kết hợp chính xác của các enzym, khoáng chất, vitamin, và chất xơ giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt hơn. Trái cây tốt cho bà bầu như đu đủ, thanh long, kiwi,… cũng giúp bạn cải thiện cơn thèm ngọt và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.
Mẹ có thể giải quyết cơn thèm ngọt bằng các loại nước ép trái cây
Ăn đầy đủ các bữa chính
Thói quen ăn vặt trước bữa chính hoặc ăn không đủ bữa chính trong ngày khiến mẹ bầu thường xuyên thấy đói và tìm đến đồ ngọt để giải khuây. Việc ăn đầy đủ các bữa ăn chính sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế đi sự thèm ăn nhất thời. Hãy đảm bảo mẹ bầu ăn đủ 3 bữa chính, hoặc không mẹ có thể chia bữa ăn thành 6 bữa nhỏ để tiết chế sự buồn miệng trong thời gian giữa các bữa ăn.
Sử dụng chất làm ngọt tự nhiên
Nếu mẹ sử dụng đường tinh chế để nêm nếm trong món ăn thường xuyên sẽ làm tăng mức độ thèm ngọt của bạn. Thay vào đó mẹ có thể chọ các chất làm ngọt tự nhiên nhẹ hơn như mật ong, rau củ có vị ngọt để cơ thể làm quen với độ ngọt vừa phải hơn.
Hạn chế stress trong thai kỳ
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng việc mẹ bầu thường xuyên căng thẳng khi mang thai và lo lắng dễ dẫn đến cảm giác thèm vị ngọt hơn. Thực chất đồ ngọt của đường có khả năng kích thích não bộ tiết hóc môn hạnh phúc – serotonie. Vì thế bạn nên điều chỉnh cảm xúc của mình, không để giác quan chi phối bằng cách tập hít thở sâu và luyện tập các môn thể thao.
Duy trì tâm trạng vui vẻ giúp chặn đứng cơn thèm ăn ngọt khi mang thai
Đừng quên uống nhiều nước
Những mẹ thèm ăn ngọt thường hay quên đi việc bổ sung nước uống, thay vào đó là uống nước có ga hay nước trái cây. Nước có tác dụng ngăn chặn cảm giác thèm ăn ngọt của bạn, hãy uống một cốc nước để thay thế khi bạn nghĩ đến bánh kẹo, kem,… và bạn sẽ nhận ra cơn thèm cũng không quá cấp thiết như bạn nghĩ.
Tác dụng của bánh kẹo ngọt là mối đe dọa đối với sức khỏe con người và đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Thèm ăn ngọt không xấu nhưng thèm ăn ngọt khi mang thai và ăn như một thói quen lại ẩn chứa nhiều bệnh tật cho cả mẹ và bé.
Ăn ngọt khi mang thai gây ra nhiều tác hại
Nguy cơ lớn nhất mẹ phải đối mặt với thói quen thèm ăn ngọt khi mang thai chính là tiểu đường thai kỳ, bệnh tim mạch, bệnh béo phì… Ăn ngọt được xem là thói quen có hại vì lượng đường “vào mẹ mà không vào con” khiến mẹ tăng cân chóng mặt nhưng thai nhi lại thiếu chất dinh dưỡng.
Lượng đường hấp thụ quá mức sẽ làm suy giảm chức năng miễn dịch, mẹ bầu có nguy cơ viêm đường tiết niệu cao hơn dẫn đến bé bị nhiễm trùng do đường tích trong nước tiểu gây ra.
Thèm ăn ngọt khi mang thai là nguyên nhân gây ra nhiều biến chứng trong thai kỳ
Bên cạnh đó, mẹ bầu ăn bánh kẹo ngọt nhiều cũng làm cho con sinh ra dễ có nguy cơ bị dị tật. Cản trở việc hấp thu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, dễ mắc các bệnh về nha chu trong thai kỳ, dễ stress và suy nhược cơ thể.
Thông thường các thực phẩm ngọt cũng có lượng đường cao, điều này sẽ làm gia tăng nguy cơ huyết áp, phù nề và tiền sản giật. Các thống kê cũng cho thấy thai phụ thèm ngọt nhiều có khả năng thai nhi bị suy dinh dưỡng cao hơn, thai nhi yếu hoặc thừa cân bẩm sinh, biến chứng băng huyết sau sinh xảy ra…
Những cách giúp ngăn chặn cơn thèm ngọt ở mẹ bầu
Bởi vì thèm ăn ngọt khi mang thai chủ yếu xảy ra do sự thay đổi hormone tác động đến dịch vị của mẹ nên từ đó mẹ có thể ngăn chặn cơn thèm bằng nhiều cách khác nhau. Cụ thể là:
Đánh răng sau khi ăn
Đánh răng, súc miệng sạch sẽ sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn thèm ngọt rất hiệu quả. Lượng clo và vị the nồng của kem đánh răng cũng giúp bạn cảm thấy bớt thèm ăn và no lâu hơn. Đây là phương án rất đơn giản mà ít khi các chị em nghĩ đến.
Mẹ có thể ăn rau ngọt và trái cây
Các loại trái cây chín tươi có độ ngọt tự nhiên và lại không chứa tinh bột nên trái cây là sự kết hợp chính xác của các enzym, khoáng chất, vitamin, và chất xơ giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt hơn. Trái cây tốt cho bà bầu như đu đủ, thanh long, kiwi,… cũng giúp bạn cải thiện cơn thèm ngọt và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.
Mẹ có thể giải quyết cơn thèm ngọt bằng các loại nước ép trái cây
Ăn đầy đủ các bữa chính
Thói quen ăn vặt trước bữa chính hoặc ăn không đủ bữa chính trong ngày khiến mẹ bầu thường xuyên thấy đói và tìm đến đồ ngọt để giải khuây. Việc ăn đầy đủ các bữa ăn chính sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế đi sự thèm ăn nhất thời. Hãy đảm bảo mẹ bầu ăn đủ 3 bữa chính, hoặc không mẹ có thể chia bữa ăn thành 6 bữa nhỏ để tiết chế sự buồn miệng trong thời gian giữa các bữa ăn.
Sử dụng chất làm ngọt tự nhiên
Nếu mẹ sử dụng đường tinh chế để nêm nếm trong món ăn thường xuyên sẽ làm tăng mức độ thèm ngọt của bạn. Thay vào đó mẹ có thể chọ các chất làm ngọt tự nhiên nhẹ hơn như mật ong, rau củ có vị ngọt để cơ thể làm quen với độ ngọt vừa phải hơn.
Hạn chế stress trong thai kỳ
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng việc mẹ bầu thường xuyên căng thẳng khi mang thai và lo lắng dễ dẫn đến cảm giác thèm vị ngọt hơn. Thực chất đồ ngọt của đường có khả năng kích thích não bộ tiết hóc môn hạnh phúc – serotonie. Vì thế bạn nên điều chỉnh cảm xúc của mình, không để giác quan chi phối bằng cách tập hít thở sâu và luyện tập các môn thể thao.
Duy trì tâm trạng vui vẻ giúp chặn đứng cơn thèm ăn ngọt khi mang thai
Đừng quên uống nhiều nước
Những mẹ thèm ăn ngọt thường hay quên đi việc bổ sung nước uống, thay vào đó là uống nước có ga hay nước trái cây. Nước có tác dụng ngăn chặn cảm giác thèm ăn ngọt của bạn, hãy uống một cốc nước để thay thế khi bạn nghĩ đến bánh kẹo, kem,… và bạn sẽ nhận ra cơn thèm cũng không quá cấp thiết như bạn nghĩ.