bodyngon
Thành viên mới
Chăm con mệt mỏi, tự ti với cơ thể béo phì tăng cân và bị trầm cảm sau sinh là triệu chứng chung của các bà bầu. Thay vì dùng đến những loại thuốc giảm béo cấp tốc, hãy thiết lập cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân nhanh và vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú bằng những cách sau đây:
Tập thể dục
Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên thuộc một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân. Thân thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Tôi ăn ít hơn và vận động tiêu biểu hơn một chút mỗi ngày là giải pháp tuyệt vời để giảm cân.
Bạn không cần phải đến phòng tập, chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của trẻ em, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Những mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, thích hợp mà mình mê say như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.
Uống nhiều nước
khi lập kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà những mẹ nên ghi nhớ thuộc giữ cho thân thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm nâng cao sự bàn bạc chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc thân thể, giảm bớt những cơn đói và thèm ăn.
Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có chứa cồn. Không những thế , tôi cũng vận dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm cho giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay các ngấn mỡ thừa hiệu quả.
Chế độ ăn lành mạnh
khi mới sinh, thân thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để bảo đảm sức khỏe của mẹ và bé, tuy nhiên nếu muốn giảm cân, mẹ hãy chọn chiếc thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Tôi nói không với ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn 1 ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có chứa thể thuộc cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.
bên cạnh đó , tôi chọn thực đơn ăn kiêng lành mạnh mỗi ngày với những món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc mẫu bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là một loại trong điều không thể, tuy nhiên cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng nhiều loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn các chất béo "tốt" có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Hạn chế chất béo “xấu” có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…
Nuôi con bằng sữa mẹ
Cho con bú được xem thuộc giải pháp giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa khi mà cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chứa chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.
Ngủ đủ giấc, giảm stress
Việc ngủ đủ giấc dường như là một loại trong rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có chứa đông đảo phận sự khi chăm nom trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Thế nhưng tôi đã cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi đa dạng hơn. Mỗi ngày tôi đều ngủ trước 23h và thức dậy khi 5h.
thân thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình thảo luận chất. Lúc mệt mỏi, thân thể sản sinh ra cortisol và các hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra , lúc kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm nom cho thân thể nữa.
Tập thể dục
Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên thuộc một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân. Thân thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Tôi ăn ít hơn và vận động tiêu biểu hơn một chút mỗi ngày là giải pháp tuyệt vời để giảm cân.
Bạn không cần phải đến phòng tập, chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của trẻ em, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Những mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, thích hợp mà mình mê say như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.
Uống nhiều nước
khi lập kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà những mẹ nên ghi nhớ thuộc giữ cho thân thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm nâng cao sự bàn bạc chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc thân thể, giảm bớt những cơn đói và thèm ăn.
Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có chứa cồn. Không những thế , tôi cũng vận dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm cho giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay các ngấn mỡ thừa hiệu quả.
Chế độ ăn lành mạnh
khi mới sinh, thân thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để bảo đảm sức khỏe của mẹ và bé, tuy nhiên nếu muốn giảm cân, mẹ hãy chọn chiếc thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Tôi nói không với ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn 1 ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có chứa thể thuộc cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.
bên cạnh đó , tôi chọn thực đơn ăn kiêng lành mạnh mỗi ngày với những món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc mẫu bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là một loại trong điều không thể, tuy nhiên cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng nhiều loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn các chất béo "tốt" có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Hạn chế chất béo “xấu” có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…
Nuôi con bằng sữa mẹ
Cho con bú được xem thuộc giải pháp giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa khi mà cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chứa chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.
Ngủ đủ giấc, giảm stress
Việc ngủ đủ giấc dường như là một loại trong rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có chứa đông đảo phận sự khi chăm nom trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Thế nhưng tôi đã cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi đa dạng hơn. Mỗi ngày tôi đều ngủ trước 23h và thức dậy khi 5h.
thân thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình thảo luận chất. Lúc mệt mỏi, thân thể sản sinh ra cortisol và các hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra , lúc kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm nom cho thân thể nữa.